dużo białka

Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw [...]

W pierwszym filmiku posilek nie nadaje sie do dzialu "kuchnia sfd", kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow, do tego posilek bez bialka. Drugi filmik bialko posiada, ziemniaki bez tluszczu. Jednak sposob przyrzadzenia steka jest anty-kulturystyczny. Duzo tluszczu, musztarda... brak warzyw. Ogolnie rzecz ujmujac... w zle forum [...]

podaj mniej wiecej ilosc białka, węgli i tłuszczów jaką spozywasz przy tej diecie ŚNIADANIE: szklanka mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 100g + (lub) jajecznica z 3 jaj + jabłko II ŚNIADANIE: koktajl (50g płatków owsianych, 150ml mleka 3,2%, 100ml jogurtu naturalnego, 1 banan, 100g twarogu półtłustego, łyżka miodu), orzechy wloskie/laskowe [...]

rr-28 thx za odpowiedz,a teraz moje odp xD A wiec tak: nie wiem po co w sniadaniu jeszcze wiecej bialka jak mam i tak ponad 2g na kg, w sql w jednych kanapkach mam kurczaka a w drugich szynke, dlatego sie tam znalazla.W posilkach okolotreningowych jest duzo tluszczy bo to sa moje pierwsze posilki po sql i tutaj mam mozliwosc dodania ich, z [...]

za duzo kcal, obniz białko do 2.2-2.3g pełnowartosciowego, tluszcz 1.3g, reszta węgle, zacznij od 3200kcal 1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy ) 2. 200g chleba razowego, kurak , sałata itp. masł 3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa 4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa 5. Koktajl, warzywa 6. Twaróg, warzywa, [...]

nie za dużo teraz tego mięsa będzie?? w każdym posiłku prócz ostatniego jest ok 39-48 białka tłuszcze ograniczam w okolicach treningu, a ww najwięcej rano i potem coraz mniej.

warzyw jem malo a bialka to nie wiem czy duzo jem co do skomponowania posilkow to jakie są zasady? bo na razie jem tylko zdrowo i to sie dla mnie liczy Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 20:48:12

0,7-1kg nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 [...]

jak jesteś endo i chcesz suchej masy to zdecydowanie za dużo węgli a za mało białka bierz tego h-drola, na suche mięcho i siłę jest w sam raz, a meta to wcale nie takie nieszkodliwe cukierki jak niektórzy tu piszą

[...] makaron durum, papryka, oliwa 3. kasza gryczana, jajka, fasolka TRENING 4. kasza gryczana, schab, papryka Białka zwierzęcego około 1,5g/kg. Dzisiaj weszły tylko 4 posiłki bo dużo czasu byłem poza domem. W miedzy czasie podjadałem warzywa. Zjadłem też jedną gruszkę Jestem aktualnie w trakcie diagnostyki medycznej Jak się dowiem czegoś więcej, to [...]

[...] głównie od czasu i chęci ( tych postaram się mieć aż w nadmiarze ) ----------------------------------------------------------------- Suplementacja: Wydaje się być tego dużo, ale to tylko różne białka (żeby nie było nudno). I każde z nich jest już bliżej dna, niż przykrywki Dalej, od lewej, wapń, kompleks minerałów i kompleks [...]

Marta, nie wiem Nie chodze senna, nie chodze głodna a jak wieczorami przed kompem mam odruch pawłowa i robie sie głodna - chrupie marchewke od dwoch dni zaczely sie wzdecia, wiec nie wiem czy nie przesadzilam z tortilla, trzeba wrocic do kaszy Nie chce za duzo mysleć o jedzeniu wiec ten rozkład do raczej wypadkowa prób, błędow, tego co mam w [...]

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]

[...] to jak mówisz o dodaniu ww bo samo białko nie wystarcza to ja tutaj wrzucę oliwę. Ogólnie tak jak pisałem, dobrze się czuje na diecie opartej na tłuszczach, jem dosyć dużo warzyw także ogólnie ww w diecie nie jest bardzo mało, litr soku pomidorowego na dzień to już jest 32 g ww a są przecież i inne warzywa. Trening FBW tak jak radzisz [...]

[...] liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to w zależnosci od tego będziemy [...]

[...] 223g T: 116g zrealizowane 92g W: 111g zrealizowane 116g Dostarczona ilość na kg masy ciała białko 2,3 tłuszcze 0.9 węgle 1.2 kcal 23 Co sądzicie o tej diecie? usunąć nie za dużo oliwy z oliwek? usunąć ją z posiłku potreningowego? Może czymś ją zastąpić, żeby nie dawać jej w prawie każdym posiłku (zróżnicować?) Zmieniony przez - DexMorgan w dniu [...]

zamiast pic bialka na noc - zjedz kolację, wyjdziesz na tym dużo lepiej

ta regula - o czym napisalem - w wiekszosci przypadkow sie sprawdza jesli duzo sugar alcohol - wtedy baton bardziej gumiasty (nie zawsze ale w 90% tak mialem) wiec jesli lubisz takie - bierz z mala iloscia cukru - wieksza/duza cukru alkoholowego jesli bedziesz mial opcje - bierz z Cytosport - rewelacja (muscle milk bars/muscle milk light) z MET-rX [...]

[...] szparagowej, 5ml oliwa 22:00 125g kura, 50g fasolki szparagowej, 5ml oliwa Węglowodany:250g około 3,5g na kg mc Tłuszcze:51g około 0,7g na kg mc Białkoa:185g + 35g roślinnego około 2,5g pełnowartościowego tego roślinnego nie wliczam Moja waga to 73kg. Za dużo/za mało - tłuszczów lub węglowodanów? Dodać może białka czy starczy w zupełności?